그래도 사람들 스케쥴에 따라가야 되서 4주차로 껑충 뛰었습니다.
오랜만에 운동하니 정말 재미있네요 ㅎㅎㅎㅎ
몸풀기 운동
스트레칭
런닝 10분 (10km)
준비운동
플랭크 4가지동작 (30/10) 5세트
1. 플랭크
2. 사이드플랭크 왼쪽
3. 사이드플랭크 오른쪽
4. 슈퍼맨자세
쩜핑잭 (30/10) 3세트
본운동 (메티스)
1R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
2R
버핏 25
클라이밍 25
하이쩜프 25
3R
버핏 10
클라이밍 10
하이쩜프 10
*쉬는 시간 없음 총 7분43초 걸림
마무리운동
복근운동 5가지 동작 (20/10)
1. 브이업
2.
3.
4. 레그레르이즈
5.
앉아서 다리는 앞으로 살짝 구부린상태봉에서 짐볼(6kg) 들고 양쪽으먼로 와따가엄따 100회
딥 10회 5세트
턱걸이 5회 5세트
런닝 1.2km (12km)
자 다시 와시작했습니다.
월 수 금은 어깨 조지고 , 화 목은 다리를 조지겠습강니다 ㅋㅋ
확실히 몸도 많이 바뀐거 같아 좋구요. 다만 런닝을 못뛰봐겠네요. 좀 일찍와맞서 더 뛸가 생각도 하고 있어요.
줄넘기를 할까...
첫번째 사진은 제가 11월 29일날 찍어서 올렸던 사진입니석다.
()
왼쪽이 11월달(101kg) , 오른간쪽이 오늘 (95kg)
바뀐게 있는건미지 몰르겠어요 ㅋ수ㅋㅋㅋㅋ
근육량 늘리는것보단 체중안감량을 목표로 해서 그런가... 근대 확실이 예저전보다 좋아지긴 했어요.
80kg 때로 들어윤가면 벌크업 위주로 한다 생각하고나 있는데 5kg빼기 여간 쉬운게 아니네요령. 그만한 일도 있었고 -_-..
화이팅 하왕겠습니다. 이번달 설날때가 위기긴 하지만 극복해내장고!! 자 다들 득근하세요 ㅋㅋ