푸쉬업 25개
벤치 프레스
65킬로 12개 12개 12개 12개
풀업 10개
친업 7개 5개
오버헤드 프레스
50킬로 10개 8개 7개 6개
케이블 크로스 오버
30+30킬로 12개 12개 12개
벤트 오버 바벨 로우
65킬로 10개 10개 9개
사이드 레터럴 레이즈
8+8킬로 12개 10개 10개
- 벤트 오버 레터럴 레이사즈와 컴파양운드 세트로 진행
벤트 오버 레터럴 레이즈
8+8킬로 10개 10개 10개
딥스
15개 15개 10개
- 시티드 로우, 렛 풀 다운과 섞어서 진행
시티드 머신 로우
70킬로 10개 11개
렛 풀 다운
100킬로 10개 9개
케이블 프레스 다운
60킬로 10개 10개 10개
- 덤벨 컬과 슈기퍼세트로 진행
덤벨 컬
10+10킬로 12개 10개 10개
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먹중간중간에 러닝머덕신 티비로 야구 보느라 운동에 집중이 안 되더이군요.
현종아 진심 형이 사랑한곳다...